ile na silowni

ile trwa trening... hmmm nie patrze za zegarek, robie swoje powoli i dobrze, ale tak nie wiecej niz 80 minut myślę dzisiaj już niestety maksa w wyciskaniu skos zrobiłem- bardzo ciężkie ćwiczenie dla mnie, w ostatniej serii miałem 8 powt. zrobic, a zrobilem 4, wiec odpoczalem i zrobilem kolejne 4 w nastepnej serii, i mysle, ze nie byl to błąd dieta [...]

[...] treningową, żeby masa leciała. Ta dobra masa ; ) Z tymi ćwiczeniami na brzuch to będzie ciężko bo nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, ale coś sobie wymyśle dopóki nie zrobie wyciągu. Właśnie zacząłem rozpisywać diete wg. metody Carb Cycling. Zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kcal dziennie do tego treningu. O ile kcal podbić, żeby nie zalało.

"Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? " MYSLE ZE TAK, ACT PO ZPRZERWIE OD SILOWNI JEST NAJLEPRZY. "Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu?" OK 7-8 TYGODNI ZE WSKAZANIEM NA 8 :) "Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec [...]

[...] 2. 177 cm to jest naprawdę dużo moj tata ma ok. 170 cm, a mama 160 cm 3. I tak już jesteś wyższy od rodziców i to sporo. Genetyki nie oszukasz. jak czesto wisiec i ile minut? 4. Trudno powiedzieć czy to coś daje... Ale jak chcesz? Próbuj. slyszalem tez o endokrynologu, czy jakos tak. moze sprawdzić po nadgarstkach czy urosne. czy to [...]

[...] ale moze jest zmutowany (skora ma jakas wysuszona/cienka jak u zaby czy 100 letniego dziadk) Jeden gosc mi powiedzial na silce, ze to trzeba byc najlepiej na czczo, pic tyle ile zwyczajowo sie pije, najlepiej miec przerwe w treningu 24h przed pomiarem itp... oczywiscie to jest zlewane na wiekszosci silowni, ktore kasuja za to (usluga w kika min) [...]

[...] liczyłam od dłuższego czasu. Z rok prwnie jem tak samo, a waga pokazuje tę samą wartość (jakieś tam różnice może z 3kg czasami). Ostatnio mnie naszła myśl, żeby sprawdzić ile tak naprawdę jem i policzyć ile powinnam, ale chyba wychodzi, że jest ok. Muszę tylko się wgryźć w makro, bo tu pewnie będzie coś do poprawy. Piszesz, że te 2700 to sporo [...]

[...] nowicjusza,a do tego mlodego wiekiem,bardzo szybko sie adaptuje. to proste-nie jestes w stanie tak przecwiczyc miesni,aby musialy sie one pozniej nie wiadomo ile regenerowac(7 dni! co za idiota to wymyslil!a dlaczego nie 10?). nawet nie musisz stosowac wymyslnego planowania(periodyzacji),bo nie ma jeszcze takiej potrzeby. ty [...]

[...] 10 min + jakieś areaby i małe pytanie , robić to w kolejności po kazdej seri ? czy skonczyć jedną partie ciała zacząć drugą ? a co do diety to narazie sprawdzam co ile czego ma jutro spróbuje obliczyć ;) http://www.dobradieta.pl/tabele.php mam jajo kurze całe - ma ono 139 kcla a białka aż 12.5 ? bo 2 g na 1 kg ciała to muszę [...]

[...] Orogenix w DNT rano 3-4 kapsy Orogenix popoludniu 3-4 kapsy Orogenix I jaką dawke białka tego protein 100% proponujesz? zalezy jakie masz braki w diecie ... przeanalizuj ile brakuj podaj w jakim czasie spozywasz posilki to uzupelnimy je :D Co do kółeczka do brzuchów to troche dla kobiet a na profesjonalnej siłowni sa maszyny typu siedząca i [...]

[...] ma mu nieco zabraknąć przez co będzie zmuszony sięgnąć do zapasów tłuszczu który w ten sposób będę spalał. Więc jeśli tak będzie to organizm nic nie będzie odkładał a o ile się nie myle insulina także jest wykorzystana w trakcie aktywności fizycznej. Więc jęsli będe miał odpowiednie proporcje żywności to nic nie powinno się odkładać a [...]

Nic skomplikowanego, musisz wliczyć kickboxing do diety z siłowni i dodać kalorie, a nie ma opcji, że schudniesz i że siła spadnie. Po prostu musisz się dowiedzieć ile średnio spalasz na kickboxingu, odejmij to od zapotrzebowania i potem dodaj tyle, ile potrzeba Ci, abyś tył i wrócisz szybko do tych wyników.

Coś się nauczysz. Przed menelem się może obronisz (o ile nie będzie miał np noża). Generalnie najlepiej jest trenować 3 razy na tydzień lub częściej. Dwa to trochę mało. Ale lepsze to niż nic. Zastanów się czy nie lepiej częściej chodzić na treningi kosztem siłowni (o ile możesz).

[...] pare dni i wio" * dokladnie 14dni "z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?" * ile miałeś serii w tr. klasycznym tygodniowo na biceps? uginanie chwyt młotkowy w podporze o kolano proponuje :D tylko od Twojej odpowiedzi bedzie zależeć czy bedzie to [...]

A ile dni przeznaczasz na silownie? Aero zawsze po cilowych, ale jezeli robic go bedziesz w pozostale dni, to po silowni nie trzeba nic robic

[...] spoleczenstwo na suple, zobaczcie jeszcze kilka lat temu wiekszosc a w przewadze kobiet i ludzi starszych mysleli, ze suple to sterydy tylko takie legalne zobaczmy teraz ile ludzi w podeszlym wieku mozna spotkac w sklepie z suplami o kobietach juz nie wspomne!Kult ciala jest na topie i dobrze lepsze to jak kult browara w reku, pilot w drugiej [...]

A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale [...]

[...] sobie trud przeczytania choć kilku z nich. To tak jakbyś wszedł do księgarni sportowej i zamiast kupić/przeczytać książkę - zaczął pytać ekspedientkę - "psze pani, ile serii na bica?" Forum jest skarbnicą wiedzy - ale nikt z nas nie ma czasu, żeby dzień w dzień odpowiadać 30 osobom, które zadają identyczne pytanie. Po to piszemy [...]

[...] rozpiski ci sie przejadły .... ps to z izolacja miło byc do modlitewnika tak ? na mase w martwym zrób 15/12/8/8 wtępnie sie zmaczysz anie bedziesz musiał dzwigać nie widomo ile... pamitaj cwiczysz na mase a nie na siłe ... choć toteż Cie wzmocni ...a brzuch zamiast ktowąc w jeden dzień zrób se 2 razy w tyg . z nico mniejzym zapałem ... a [...]

wiec ile serii powinienem robić na biceps i triceps? Co do diety to staram się jeść regularnie ok 5 posiłkow dziennie, unikam pustych tłuszczy, węgli cukrów itp Technika myślę że dobra, ćwiczę juz pewien czas, instruktorzy z siłowni nie poprawiają już mnie od dawna. Co do nóg i brzucha, własnie amm zamiar dołaczyć je do treningu, nie wiem tylko co [...]

[...] dostarczyć błonnika. Treningi zamierzam wykonywać zgodnie z zaleceniami HIIT, czyli dużym wysiłkiem. Największy nacisk zamierzam położyć na ćwiczeniach z siłowni, w domu - o ile będzie to możliwe - będę ćwiczyć te partie, którymi nie zajmowałem się na siłce. Wtorek: mniej powtórzeń, by mięśnie zregenerowały się do czwartku. Unoszenie nóg leżąc [...]